[천비키의 명상24시 ⑬] 2015년, 묵은 해를 청정하게 보내는 정화법
[아시아엔=천비키 본명상 코치] 또 한해가 저물고 새해를 맞이한다. 명상칼럼을 쓰기 시작한지가 벌써 1년의 시간이 흘러갔다. 2016년을 맞아 새해에는 내 몸과 마음을 정화하여 깨끗하면서도 빈 공간의 여유로움으로 여러분들을 만나고자 한다. 그리고 새로운 삶을 차곡차곡 쌓아가고 싶다.
예로부터 몸과 마음은 하나이기에 몸을 깨끗이 함으로써 마음마저도 정갈하게 준비하였다. 그래서 그 추운 동지섣달 겨울에 꽁꽁 얼어가면서도 목욕을 했던 것이다. 그 목욕은 단순히 먼지를 털어내고 때를 벗기는 행위가 아니기에 이를 목욕재계라고 하였다. 이것은 몸을 씻는 것이 아니라 정신, 의식, 마음을 씻는 것이었다.
비단 물에 몸을 담구어서 몸과 마음을 청정하게 하는 일은 우리 선조만 행한 일이 아닐 것이다. 기독교의 세례는 하느님의 자녀로 새로 태어남과 정화의 의미를 담고 있다. 힌두교인은 성스러운 어머니의 강으로 갠지스강을 숭배하여 아침마다 영혼의 강에서 죄와 더러움을 씻어 낸다.
묵은 해를 보내고 새해를 맞는다는 송구영신의 명상으로 지난 한해 열심히 살면서 나의 몸과 마음에 덕지덕지 붙어있던 기쁨, 즐거움 및 사랑과 더불어 원망, 분노, 미움, 시기, 두려움, 노여움 등을 하나씩 하나씩 때어 내 몸을 가볍고 청정하게 만드는 것이다. 이번에는 송구(送舊) 정화명상을 해보자.
간단하게 세신을 한 다음 실시한다.
샤워실에서 나오면 마실 수 있도록 따뜻한 차, 깨끗한 노트와 팬 그리고 명상에 도움되는 음악을 준비하자.
송구 정화명상 : 비우기 1
? 지금부터 몸과 마음을 세신한다고 의도를 세운다.
? 지난 한 해 동안 열심히 살아준 자신에게 감사한다.
? 샤워기를 틀어둔 상태에서 호흡을 2~3번 하면서 몸을 이완한다. 너무 세게 물이 나오지 않도록 조절하며 물 온도에 마음이 뺏기지 않도록 조절한다.
? 몸과 마음이 평안해진 상태에서 지난 한 해 동안의 일들을 영화를 빨리 돌려 보듯이 떠올린다. 이때 어느 한 장면을 잡지 않도록 한다. 1월, 2월, ~ 12월…. 떠올리면서 일어나는 마음을 바라보면서 샤워기의 물과 함께 몸 구석구석이 씻겨 흘러 내려가고 있다고 상상한다. 이 과정은 탕욕을 하면서도 좋다.
? 이어서 분기별로 마음에 깊이 남아 있는 불편한 경험을 떠올리고 그와 함께 올라오는 느낌을 보고 잠시 같이 머물러 본다. 그러한 느낌이 몸의 어느 부위에서 일어나는지를 관찰한 다음 천천히 샤워기에서 내려오는 깨끗한 물이 해당 부위를 지나면서 함께 씻겨 내려가고 있음을 바라본다. 무릎을 지나 발을 빠져나가 하수구로 버려짐을 상상한다.
? 그렇게 각 분기별로 몸 속 깊이 박혀있는 감정들을 하나씩 흘려보낸다. 이때 한 건에 10초를 넘지 않도록 한다.
? 샤워타월에 비누거품을 낸 뒤 온 몸을 쓸어 내리 듯이 위에서 아래로 천천히 샤워물과 함께 씻어 흘려보낸다. 그 순간 몸이 깨끗해지고 마음 또한 청정해진다고 상상한다. 몸은 점점 빛이 나고 순수의식이 세상을 향해 펼쳐지고 있다고 생각한다.
? 욕실 밖으로 나와서 찬찬히 마른 수건으로 물기를 가볍게 톡톡 치면서 닦아내어 몸을 건조시킨다.
? 자신이 좋아하는 오일이나 스킨로션을 얼굴과 팔 다리 배 가슴 등의 순서로 가볍게 톡톡 두드리듯 향기가 온 몸을 감싸게 한다. 이제 당신의 몸은 순수의식의 상태로 만들어졌다.
? 샤워 전 미리 준비해둔 따뜻한 차를 마시면서 조용히 머무른다.
※ 매번 샤워를 할 때마다 하루동안 쌓인 몸과 마음의 찌꺼기를 위와 같은 방법으로 씻어내도 좋다.
송구 정화명상 : 비우기 2
이렇게 해서 더렵혀진 나의 과거는 물과 함께 정화되었다. 깨끗해진 현재의 자아가 과거의 자아를 한번 더 치유를 해야 할 단계이다. 온전한 수용이 치유이다. 지금의 청정한 자아가 과거의 사람들을 온전히 품는 것이다. 그리고 자신의 잘못도 받아들여 치유를 한다.
타인을 수용합니다 “당신을 받아들입니다. 예전에 당신이 말로든 생각으로든, 행동으로든 의도적이었든, 그렇지 않든 간에 나는 당신을 받아들입니다. 당신이 나에게 고통을 주었더라도 이해하고 온전히 받아들입니다.”
타인에게 용서를 구합니다 “당신에게 용서를 구합니다. 내가 당신에게 말로든 생각으로든, 행동으로든 상처를 주었다면 당신의 용서를 빕니다. 나의 분노, 두려움, 맹목적인 행동, 게으름 이런 것으로 당신에게 고통을 주었다면 진정으로 당신의 용서를 빕니다.”
나는 나를 받아들입니다 “나는 이런 모든 나를 온전히 받아들입니다.”
좋았던 좋지 않았던 간에 경험은 나의 삶에 영향을 미치는 의식구조를 만든다. 그 상황에서 나는 내 나름대로 긍정의 의도를 가졌으며 최선을 다했다. 삶에서 실패는 없기에 경험이 나에게 주고자 했던 메시지를 찾는 것이 중요하다. 송구정화를 하면서 경험이 나의 삶에 도움이 되는 구조로 정리될 수 있도록 하는 것이 매우 중요하다.
송구 정화명상 : 지혜얻기
? 지난 한해 겪었던 10가지 정도의 사건을 노트의 왼쪽에 기록한다. 샤워실에서 떠올렸던 사건이어도 좋다.
? 오른쪽에는 ‘이 경험이 나에게 주는 교훈은 무엇인가?’라는 질문에 간단하게 적어 나간다. 너무 오랫동안 그 경험에 빠져있지 않도록 한다.
? 교훈들을 최종적으로 한 문장으로 만든다. 이것이 당신이 받은 선물이다.
? 자신이 성장하고 지혜롭게 거듭날 수 있도록 도움을 준 모든 분들에게 감사를 드린다.
이제 깨끗하게 정화된 자아가 새로운 2016년을 향해 두 팔을 활짝 벌려 맞이할 차례이다. 다음 호에서 영신(迎新)의 의도명상으로 만나자.