[5분 명상] 온몸을 이완하여 대상으로 바라보다
[아시아엔=정명호 본명상 원장, <욕망을 이롭게 쓰는 법> 저자]
1. 모든 삼라만상은 생명력에 의해서 움직입니다. 당신을 도와줄 무한한 생명력과 연결되기 위해서는 ‘텅 빈 나’와 만나기만 하면 됩니다.
2. 얼굴의 편안함을 넓게 확장하여 온몸을 이완해 보십시오. 그리고 그 이완된 몸을 나 이외의 대상으로, 일종의 도구로 바라보십시오.
3. 의식으로써 내 몸과 오감에서 일어나는 반응들을 그냥 지켜보십시오. 생각도, 감정도, 호흡도 나 이외의 대상으로 보고 주시하십시오.
