[5분 명상] “생각에 끌려갈 때 곧바로 호흡에 집중해 보세요”
[아시아엔=정명호 본명상 원장] 1. 명상에서 호흡이 중요한 이유는 호흡은 지금 이 순간 그 자체이기 때문입니다.
2. 우리가 하는 생각은 항상 과거나 미래를 향하고 있습니다. 우리가 과거에 했던 경험, 지식이나 미래에 대한 걱정, 예상, 계획 등이 우리가 하는 생각의 내용입니다.
3. 과거나 미래는 이미 흘러갔거나 오지 않았습니다. 중요한 것은 지금 이 순간입니다.
4. 생각에 끌려가고 있다는 것을 알아차리면 곧 바로 호흡에 집중해 보세요.
5. 불안한 마음이나 부정적인 감정을 느끼면 호흡과 몸의 감각에 집중해 보세요. “호흡에 집중하는 것은 생각과 감정에서 벗어나 지금 이 순간에 머무는 방법입니다.”