[5분 명상] 내 몸의 느낌 속에 가만히 머물기
[아시아엔=정명호 본명상 원장, <욕망을 이롭게 쓰는 법> 저자]
1. 내 몸의 느낌 속에 머무르십시오. 생각들이 하늘의 구름처럼 저절로 일어났다가 사라질 것입니다.
2. 의식으로써 생각들을 지켜보십시오. 생각들이 사라졌으면, 다시 내 몸의 느낌과 감각으로 돌아오십시오. 당신은 그 소리와 느낌과 감각을 지켜보는 주시자이고 관찰자입니다.
3. 생각이 가라앉고 멈추면 생명 에너지를 감지할 수 있게 됩니다. 때로는 단 한번의 깊은 자각을 통해서 당신 삶의 행로가 바뀝니다.